Здравјето на зглобовите е полесно да се заштити отколку да се поправи

Многу луѓе чекаат да почувствуваат болка пред да почнат да размислуваат за грижа за зглобовите. Но вашите коски, мускули и зглобови работат напорно секој ден — а колку порано им дадете поддршка, толку подолго ќе ве поддржуваат.

Игнорирањето на мали знаци како вкочанетост или слабост може да доведе до поголеми проблеми како артритис, повреда или долгорочни проблеми со подвижноста. Превенцијата е поефикасна и многу полесна од опоравувањето.

Вообичаени навики што тивко ги оптоваруваат вашите зглобови

Лошо држење на телото: Свитканата положба додава непотребен притисок врз 'рбетот и колената.
Недостаток на движење: Предолго седење ги ослабува мускулите и ја намалува подвижноста на зглобовите.
Прекумерна употреба без одмор: Повторувањето на истото движење ги оптоварува зглобовите и ткивата.
Неправилно подигање: Носењето тешки предмети со лоша техника го оптоварува грбот и рамената.
Носење погрешни чевли: Рамните или истрошени ѓонови ја намалуваат апсорпцијата на ударот и додаваат стрес.

Изградете сила и подвижност преку секојдневни активности

Почнете со вежби со мал ударен интензитет, како пешачење, пливање или јога, за да ја одржите подвижноста на зглобовите. Фокусирајте се на зајакнување на околните мускули за да го намалите притисокот врз зглобовите и да спречите повреди.

Лесно истегнувајте се секое утро и по долги периоди седење. Ако вашата работа вклучува повторувачки движења, правете паузи за да се раздвижите и редовно да ја ресетирате вашата положба.

Иако лековите против болка или ортозите можат да помогнат краткорочно, долгорочното здравје на зглобовите зависи од тоа како се движите, се храните и одмарате. Додавањето храна погодна за зглобовите — како зелен лиснат зеленчук, риба и јаткасти плодови — може природно да помогне во намалување на воспалението.

Ако забележите повторувачка непријатност, оток или пукање во зглобовите, не ги игнорирајте. Консултација со ортопедски специјалист може да спречи малите проблеми да прераснат во големи ограничувања.